{"id":238316,"date":"2025-09-18T14:00:00","date_gmt":"2025-09-18T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/saude\/2025\/09\/18\/pilates-promove-musculos-longos-e-definidos-segundo-especialistas-em-fitness\/"},"modified":"2025-09-18T14:00:00","modified_gmt":"2025-09-18T17:00:00","slug":"pilates-promove-musculos-longos-e-definidos-segundo-especialistas-em-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/saude\/2025\/09\/18\/pilates-promove-musculos-longos-e-definidos-segundo-especialistas-em-fitness\/","title":{"rendered":"Pilates promove m\u00fasculos longos e definidos com pr\u00e1tica regular e dedica\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

O pilates, popular entre bailarinos e atletas, \u00e9 frequentemente associado \u00e0 promessa de m\u00fasculos longos e definidos<\/strong>. No entanto, especialistas alertam que essa ideia \u00e9 mais uma estrat\u00e9gia de marketing do que uma realidade cient\u00edfica. William Kraemer, professor em\u00e9rito da Universidade de Connecticut, afirma que o comprimento dos m\u00fasculos \u00e9 determinado geneticamente e n\u00e3o pode ser alterado por exerc\u00edcios.<\/p>\n

A defini\u00e7\u00e3o muscular, segundo os especialistas, est\u00e1 mais relacionada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da gordura corporal<\/strong> do que ao aumento do volume muscular. Embora o pilates melhore a resist\u00eancia muscular, os ganhos em massa s\u00e3o modestos. Carrie Lamb, fisioterapeuta e propriet\u00e1ria de um est\u00fadio de pilates, destaca que a pr\u00e1tica n\u00e3o \u00e9 a mais eficiente para ganhar massa muscular, pois os exerc\u00edcios s\u00e3o de baixa intensidade e n\u00e3o sobrecarregam os m\u00fasculos.<\/p>\n

A Hist\u00f3ria do Pilates<\/h3>\n

Desenvolvido por Joseph Pilates na d\u00e9cada de 1930, o m\u00e9todo ganhou popularidade entre dan\u00e7arinos, que frequentemente se tornaram instrutores. Shari Berkowitz, educadora de pilates, observa que o marketing fitness refor\u00e7ou a ideia de que a pr\u00e1tica pode transformar o corpo, mas muitas dessas praticantes j\u00e1 possu\u00edam um f\u00edsico esguio antes de iniciar o pilates.<\/p>\n

Os profissionais de marketing aproveitaram a cultura que valoriza a magreza, sugerindo que o pilates pode proporcionar um corpo semelhante ao de bailarinos. Contudo, essa afirma\u00e7\u00e3o n\u00e3o se sustenta, pois o pilates n\u00e3o cria m\u00fasculos longos e definidos, mas sim melhora a postura e a flexibilidade.<\/p>\n

Complementa\u00e7\u00e3o com Treinamento de For\u00e7a<\/h3>\n

Para aqueles que desejam aumentar a massa muscular, especialistas recomendam complementar a pr\u00e1tica de pilates com treinos de muscula\u00e7\u00e3o. Anne Brady, professora de cinesiologia, afirma que os resultados de cada tipo de exerc\u00edcio s\u00e3o diferentes, mas ambos podem facilitar a vida cotidiana. Assim, o pilates pode ser uma excelente adi\u00e7\u00e3o a um regime de exerc\u00edcios, mas n\u00e3o deve ser a \u00fanica forma de treino para quem busca ganho muscular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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  • O pilates \u00e9 popular entre bailarinos e atletas, mas a ideia de que ele cria m\u00fasculos longos e definidos \u00e9 contestada.<\/li>\n
  • Especialistas afirmam que essa promessa \u00e9 mais marketing do que ci\u00eancia, j\u00e1 que o comprimento dos m\u00fasculos \u00e9 geneticamente determinado.<\/li>\n
  • A defini\u00e7\u00e3o muscular est\u00e1 mais ligada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da gordura corporal do que ao aumento da massa muscular.<\/li>\n
  • O pilates melhora a resist\u00eancia muscular, mas os ganhos em massa s\u00e3o modestos, pois os exerc\u00edcios s\u00e3o de baixa intensidade.<\/li>\n
  • Para aumentar a massa muscular, \u00e9 recomendado complementar o pilates com treinos de muscula\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":238341,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Especialistas afirmam que a defini\u00e7\u00e3o muscular est\u00e1 mais ligada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o de gordura do que ao aumento de massa, desafiando mitos sobre o pilates.","footnotes":""},"categories":[10027],"tags":[171,159,114,122],"class_list":["post-238316","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-corpo","tag-doencas","tag-jesus","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/238316","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=238316"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/238316\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/238341"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=238316"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=238316"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=238316"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}