{"id":155776,"date":"2025-07-08T04:30:40","date_gmt":"2025-07-08T07:30:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/entretenimento\/2025\/07\/08\/adolescentes-devem-priorizar-a-hidratacao-para-melhorar-o-desempenho-esportivo\/"},"modified":"2025-07-08T04:30:40","modified_gmt":"2025-07-08T07:30:40","slug":"adolescentes-devem-priorizar-a-hidratacao-para-melhorar-o-desempenho-esportivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/entretenimento\/2025\/07\/08\/adolescentes-devem-priorizar-a-hidratacao-para-melhorar-o-desempenho-esportivo\/","title":{"rendered":"Adolescentes devem priorizar a hidrata\u00e7\u00e3o para melhorar o desempenho esportivo"},"content":{"rendered":"

A Copa do Mundo de Clubes<\/strong>, que ocorre nos Estados Unidos, destaca a import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong> durante a pr\u00e1tica esportiva, especialmente em condi\u00e7\u00f5es de calor extremo. Quando a temperatura ultrapassa 32 graus<\/strong>, as partidas s\u00e3o interrompidas ap\u00f3s 30 minutos para que os atletas possam se hidratar. Essa medida visa garantir que os jogadores se recuperem e mantenham o desempenho em campo.<\/p>\n

Especialistas ressaltam que a hidrata\u00e7\u00e3o deve ser constante<\/strong>, especialmente para crian\u00e7as e adolescentes, que podem n\u00e3o perceber a sede como um sinal confi\u00e1vel de desidrata\u00e7\u00e3o. O endocrinologista e m\u00e9dico do esporte Clayton Luiz Macedo explica que o c\u00e9rebro possui sensores que regulam a sede, mas esses podem n\u00e3o ser acionados adequadamente em jovens. Por isso, \u00e9 crucial que a hidrata\u00e7\u00e3o ocorra mesmo antes da sensa\u00e7\u00e3o de sede.<\/p>\n

A urina<\/strong> \u00e9 um indicador importante da hidrata\u00e7\u00e3o. Tons de amarelo escuro ou alaranjado sugerem a necessidade de maior ingest\u00e3o de \u00e1gua, enquanto cores mais claras indicam uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada. Al\u00e9m disso, a falta de \u00e1gua pode afetar a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o e a tomada de decis\u00f5es, especialmente durante atividades f\u00edsicas intensas.<\/p>\n

Recomenda\u00e7\u00f5es para Hidrata\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Um documento da Comiss\u00e3o de Medicina Esportiva Pedi\u00e1trica da Sociedade Alem\u00e3 de Medicina do Esporte e Preven\u00e7\u00e3o sugere que crian\u00e7as e adolescentes consumam \u00e1gua 15 a 20 minutos<\/strong> antes da atividade f\u00edsica, em torno de 5 a 7 ml por quilo de peso corporal<\/strong>. Durante a pr\u00e1tica, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de 10 a 13 ml por quilo<\/strong> a cada hora de atividade, especialmente em climas quentes.<\/p>\n

A quantidade ideal de \u00e1gua<\/strong> para adolescentes acima de 14 anos varia entre 2 e 2,5 litros por dia<\/strong>, semelhante ao recomendado para adultos. Nutricionistas sugerem que o uso de tecnologia, como lembretes em celulares, pode ajudar a aumentar o consumo de \u00e1gua. Al\u00e9m disso, saborizar a \u00e1gua com frutas pode tornar a hidrata\u00e7\u00e3o mais agrad\u00e1vel.<\/p>\n

A hidrata\u00e7\u00e3o deve ser uma prioridade<\/strong> ao longo do dia, n\u00e3o apenas durante a atividade f\u00edsica. Ao acordar, \u00e9 aconselh\u00e1vel consumir \u00e1gua, j\u00e1 que o corpo passa muitas horas sem hidrata\u00e7\u00e3o. A aten\u00e7\u00e3o \u00e0 ingest\u00e3o de l\u00edquidos \u00e9 fundamental para a sa\u00fade e o desempenho esportivo, especialmente em condi\u00e7\u00f5es de calor intenso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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  • A Copa do Mundo de Clubes, realizada nos Estados Unidos, destaca a import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o em condi\u00e7\u00f5es de calor extremo, especialmente quando a temperatura ultrapassa 32 graus.<\/li>\n
  • As partidas s\u00e3o interrompidas ap\u00f3s 30 minutos para que os atletas possam se hidratar, garantindo recupera\u00e7\u00e3o e desempenho.<\/li>\n
  • Especialistas alertam que crian\u00e7as e adolescentes devem se hidratar constantemente, pois a sede pode n\u00e3o ser um sinal confi\u00e1vel de desidrata\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  • A urina \u00e9 um bom indicador de hidrata\u00e7\u00e3o: tons escuros indicam necessidade de mais \u00e1gua, enquanto cores claras sugerem hidrata\u00e7\u00e3o adequada.<\/li>\n
  • Recomenda-se que crian\u00e7as e adolescentes consumam \u00e1gua antes e durante a atividade f\u00edsica, com quantidades espec\u00edficas baseadas no peso corporal.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":155801,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Especialistas alertam para a hidrata\u00e7\u00e3o constante de crian\u00e7as e adolescentes, que podem n\u00e3o reconhecer a sede como sinal de desidrata\u00e7\u00e3o.","footnotes":""},"categories":[12],"tags":[100],"class_list":["post-155776","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entretenimento","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/155776","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=155776"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/155776\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/155801"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=155776"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=155776"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=155776"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}