O almo\u00e7o \u00e9 uma refei\u00e7\u00e3o-chave para manter energia e disposi\u00e7\u00e3o ao longo do dia. O frango, fonte de prote\u00edna de qualidade, ajuda na saciedade e na manuten\u00e7\u00e3o muscular. Tamb\u00e9m fornece vitaminas do complexo B, ferro e zinco, contribuindo para uma alimenta\u00e7\u00e3o leve e nutritiva.<\/p>\n
Abaixo aparecem 5 receitas leves e pr\u00e1ticas com frango para o almo\u00e7o. Cada op\u00e7\u00e3o busca equil\u00edbrio entre sabor e desempenho, com preparo simples para o dia a dia.<\/p>\n
Em uma tigela, tempere 4 sobrecoxas com alho, p\u00e1prica, ervas, suco de lim\u00e3o, azeite, sal e pimenta. Descanse 20 minutos. Em assadeira, combine ab\u00f3bora e batata com azeite, sal e pimenta. Coloque o frango por cima e asse a 180 \u00b0C por 45\u201355 minutos.<\/p>\n
Antes de servir, finalize com cheiro-verde. O prato fica dourado por fora e macio por dentro, com legumes caramelizados. Sirva ainda quente, acompanhado, se desejar, de salada simples.<\/p>\n
Bata 3 ovos com sal e pimenta. Em frigideira antiaderente, aque\u00e7a azeite, refogue cebola at\u00e9 ficar transl\u00facida. Junte espinafre at\u00e9 murchar, acrescente frango desfiado para aquecer. Despeje ovos batidos, cozinhe e dobre ao meio.<\/p>\n
Cozimento total dura cerca de 6 a 7 minutos. A omelete fica firme por fora e macia por dentro. Sirva em seguida, com legumes ou p\u00e3o integral.<\/p>\n
Tempere 2 fil\u00e9s de peito em tiras com sal e pimenta. Doure-os em 1 colher de azeite, reserve. Na mesma frigideira, refogue alho por 1 minuto, junte br\u00f3colis em floretes e cenoura em tiras, cozinhe at\u00e9 ficarem macios, mantendo croc\u00e2ncia.<\/p>\n
Volte as tiras de frango, misture e aque\u00e7a por 2 minutos. Finalize com cebolinha picada. Sirva com arroz integral ou quinoa para compor a refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Tempere 2 fil\u00e9s com suco de lim\u00e3o, sal e pimenta. Grelhe em azeite por 4\u20135 minutos de cada lado, at\u00e9 dourarem e cozinharem. Desfie ou corte em tiras ap\u00f3s descansar 5 minutos.<\/p>\n
Misture alface, tomate, cebola-roxa, pepino e cebolinha em uma tigela. Distribua o frango por cima, salpique gergelim e sirva. A salada oferece textura crocante e prote\u00edna em dose adequada.<\/p>\n
Massa: no liquidificador, bata 1 x\u00edcara de farinha de trigo integral, leite, 1 ovo, azeite e pitada de sal. Em frigideira antiaderente, pincele com \u00f3leo e asse discos finos.<\/p>\n
Recheio: refogue cebola e alho no azeite, acrescente tomate, junte frango desfiado, tempere e cozinhe 3\u20135 minutos. Acrescente cheiro-verde e envolva. Recheie as panquecas, enrole e sirva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"