{"id":111721,"date":"2026-02-24T08:03:00","date_gmt":"2026-02-24T11:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2026\/02\/24\/gisele-bundchen-revela-exercicios-rapidos-para-barriga-tonificada-apos-parto\/"},"modified":"2026-02-24T08:03:00","modified_gmt":"2026-02-24T11:03:00","slug":"gisele-bundchen-revela-exercicios-rapidos-para-barriga-tonificada-apos-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/fitness\/2026\/02\/24\/gisele-bundchen-revela-exercicios-rapidos-para-barriga-tonificada-apos-parto\/","title":{"rendered":"Gisele B\u00fcndchen revela exerc\u00edcios r\u00e1pidos para barriga tonificada ap\u00f3s parto"},"content":{"rendered":"<p>Gisele B\u00fcndchen, aos 45 anos, revelou em suas redes sociais os exerc\u00edcios que adotou para recuperar a for\u00e7a abdominal ap\u00f3s a gesta\u00e7\u00e3o do terceiro filho. A modelo mostrou uma rotina caseira, sem uso de aparelhos ou pesos, voltada \u00e0 tonifica\u00e7\u00e3o do abd\u00f4men.<\/p>\n<p>A publica\u00e7\u00e3o mostra que a sequ\u00eancia \u00e9 realizada em quatro apoios, com o corpo pr\u00f3ximo ao solo e movimentos lentos. O objetivo \u00e9 fortalecer a musculatura profunda e evitar sobrecarga na lombar, segundo a pr\u00f3pria narrativa compartilhada pela artista.<\/p>\n<p>Aten\u00e7\u00e3o aos seguidores: B\u00fcndchen enfatizou que n\u00e3o \u00e9 profissional, apenas compartilha o que funcionou para ela. Ela recomendou ouvir o corpo e buscar orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade antes de iniciar qualquer novidade.<\/p>\n<h3>Os 5 exerc\u00edcios para o abd\u00f4men<\/h3>\n<p>1. Contra\u00e7\u00e3o de abd\u00f4men no ar (quatro apoios): eleva\u00e7\u00f5es suaves de joelhos com a barriga contra\u00edda, mantendo ombros e pulsos alinhados.<\/p>\n<p>2. Contra\u00e7\u00e3o com abertura de pernas: repeti\u00e7\u00e3o do movimento anterior com a abertura de joelhos no ar durante a contra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>3. Contra\u00e7\u00e3o de abd\u00f4men com rota\u00e7\u00e3o: rota\u00e7\u00e3o lateral para trabalhar os flancos, mantendo m\u00e3os e p\u00e9s est\u00e1veis no ch\u00e3o.<\/p>\n<p>4. Afastamento de p\u00e9s em quatro apoios: p\u00e9s se afastam para os lados, o abd\u00f4men fica parado sem contra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>5. Escalador em quatro apoios: movimento alternado de joelhos em dire\u00e7\u00e3o ao abd\u00f4men, com bra\u00e7os estendidos e quadris est\u00e1veis.<\/p>\n<p>A modelo relatou que, no in\u00edcio, fazia s\u00e9ries de cinco repeti\u00e7\u00f5es e evoluiu para s\u00e9ries de vinte. Segundo B\u00fcndchen, o treino come\u00e7ou cerca de oito semanas ap\u00f3s o parto para cada etapa, com foco na progress\u00e3o gradual, prote\u00e7\u00e3o lombar e fortalecimento da musculatura profunda. Ela destacou que a pr\u00e1tica ajudou na retomada dos treinos e na percep\u00e7\u00e3o de maior estabilidade f\u00edsica mesmo aos 45 anos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Gisele B\u00fcndchen, aos 45 anos, revelou no Instagram uma rotina de cinco exerc\u00edcios r\u00e1pidos para fortalecer o abd\u00f4men ap\u00f3s o parto do terceiro filho.<\/li>\n<li>Os exerc\u00edcios s\u00e3o feitos em casa, sem aparelhos ou peso, em posi\u00e7\u00e3o de quatro apoios, com movimentos lentos e foco na contra\u00e7\u00e3o abdominal.<\/li>\n<li>Ela afirma que o abd\u00f4men ficou muito mais forte do que antes e que come\u00e7ou a praticar cerca de oito semanas ap\u00f3s o nascimento, levando quase um ano para retomar os treinos.<\/li>\n<li>A modelo ressalta que n\u00e3o \u00e9 profissional e orienta ouvir o corpo e consultar um profissional de sa\u00fade antes de tentar qualquer coisa nova.<\/li>\n<li>Os exerc\u00edcios, descritos no v\u00eddeo, incluem contra\u00e7\u00e3o no ar com joelhos ao alto, abertura de pernas, rota\u00e7\u00e3o do tronco, afastamento de p\u00e9s em quatro apoios e escalador em quatro apoios.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":111745,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2400,4480],"tags":[4458,978,194,558,29],"class_list":["post-111721","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","category-fitness","tag-celebidades","tag-celebrities","tag-maternidade","tag-mulher-no-esporte","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/111721","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=111721"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/111721\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/111745"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=111721"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=111721"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=111721"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}