Gisele B\u00fcndchen, aos 45 anos, revelou em suas redes sociais os exerc\u00edcios que adotou para recuperar a for\u00e7a abdominal ap\u00f3s a gesta\u00e7\u00e3o do terceiro filho. A modelo mostrou uma rotina caseira, sem uso de aparelhos ou pesos, voltada \u00e0 tonifica\u00e7\u00e3o do abd\u00f4men.<\/p>\n
A publica\u00e7\u00e3o mostra que a sequ\u00eancia \u00e9 realizada em quatro apoios, com o corpo pr\u00f3ximo ao solo e movimentos lentos. O objetivo \u00e9 fortalecer a musculatura profunda e evitar sobrecarga na lombar, segundo a pr\u00f3pria narrativa compartilhada pela artista.<\/p>\n
Aten\u00e7\u00e3o aos seguidores: B\u00fcndchen enfatizou que n\u00e3o \u00e9 profissional, apenas compartilha o que funcionou para ela. Ela recomendou ouvir o corpo e buscar orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade antes de iniciar qualquer novidade.<\/p>\n
1. Contra\u00e7\u00e3o de abd\u00f4men no ar (quatro apoios): eleva\u00e7\u00f5es suaves de joelhos com a barriga contra\u00edda, mantendo ombros e pulsos alinhados.<\/p>\n
2. Contra\u00e7\u00e3o com abertura de pernas: repeti\u00e7\u00e3o do movimento anterior com a abertura de joelhos no ar durante a contra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
3. Contra\u00e7\u00e3o de abd\u00f4men com rota\u00e7\u00e3o: rota\u00e7\u00e3o lateral para trabalhar os flancos, mantendo m\u00e3os e p\u00e9s est\u00e1veis no ch\u00e3o.<\/p>\n
4. Afastamento de p\u00e9s em quatro apoios: p\u00e9s se afastam para os lados, o abd\u00f4men fica parado sem contra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
5. Escalador em quatro apoios: movimento alternado de joelhos em dire\u00e7\u00e3o ao abd\u00f4men, com bra\u00e7os estendidos e quadris est\u00e1veis.<\/p>\n
A modelo relatou que, no in\u00edcio, fazia s\u00e9ries de cinco repeti\u00e7\u00f5es e evoluiu para s\u00e9ries de vinte. Segundo B\u00fcndchen, o treino come\u00e7ou cerca de oito semanas ap\u00f3s o parto para cada etapa, com foco na progress\u00e3o gradual, prote\u00e7\u00e3o lombar e fortalecimento da musculatura profunda. Ela destacou que a pr\u00e1tica ajudou na retomada dos treinos e na percep\u00e7\u00e3o de maior estabilidade f\u00edsica mesmo aos 45 anos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"