Muitos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o acreditam que desacelerar a fase exc\u00eantrica dos exerc\u00edcios aumenta a efic\u00e1cia do treino. No entanto, estudos recentes indicam que essa pr\u00e1tica n\u00e3o oferece vantagens significativas em compara\u00e7\u00e3o ao treino convencional. A velocidade na fase conc\u00eantrica, ou seja, ao levantar o peso, pode ser mais ben\u00e9fica para ganhos de for\u00e7a.<\/p>\n
A fase exc\u00eantrica refere-se ao movimento em que os m\u00fasculos se alongam enquanto se contraem, como ao aterrissar ap\u00f3s um salto. Embora o treino exc\u00eantrico permita usar cargas maiores, a evid\u00eancia cient\u00edfica n\u00e3o comprova que isso favore\u00e7a o ganho de for\u00e7a em rela\u00e7\u00e3o ao treino convencional. Alguns estudos sugerem que o treino exc\u00eantrico pode ser menos eficaz para aumentar a for\u00e7a muscular.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, a ideia de que as microles\u00f5es musculares s\u00e3o essenciais para a hipertrofia foi descartada. Essas rupturas microsc\u00f3picas causam dor e podem atrapalhar a rotina de treino. Aumentar o “tempo sob tens\u00e3o” ao desacelerar a fase exc\u00eantrica n\u00e3o demonstrou vantagens significativas em compara\u00e7\u00e3o ao treino tradicional, podendo at\u00e9 reduzir o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es e o volume total do treino.<\/p>\n
Por outro lado, a fase conc\u00eantrica deve ser realizada de forma r\u00e1pida, pois isso aumenta a a\u00e7\u00e3o muscular e pode favorecer o ganho de for\u00e7a. Para a maioria dos praticantes que buscam sa\u00fade, as diferen\u00e7as entre os m\u00e9todos de treino t\u00eam impacto limitado. O mais importante continua sendo a consist\u00eancia e a regularidade nos treinos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Muitos que malham acreditam que desacelerar a fase de descida dos exerc\u00edcios, chamada fase exc\u00eantrica, melhora o treino. No entanto, estudos recentes mostram que essa pr\u00e1tica n\u00e3o traz benef\u00edcios significativos em compara\u00e7\u00e3o ao treino normal. Na verdade, levantar o peso rapidamente, na fase conc\u00eantrica, pode ser mais eficaz para ganhar for\u00e7a. A fase exc\u00eantrica \u00e9 quando os m\u00fasculos se alongam enquanto se contraem, como ao aterrissar de um salto. Embora seja poss\u00edvel usar mais peso nessa fase, n\u00e3o h\u00e1 provas de que isso ajude a aumentar a for\u00e7a mais do que o treino convencional. Al\u00e9m disso, a ideia de que microles\u00f5es musculares s\u00e3o necess\u00e1rias para o crescimento muscular foi descartada, pois essas les\u00f5es causam dor e podem atrapalhar o treino. Aumentar o tempo sob tens\u00e3o ao desacelerar a fase exc\u00eantrica n\u00e3o mostrou vantagens claras e pode at\u00e9 reduzir o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es, diminuindo o volume do treino. Por outro lado, levantar pesos rapidamente \u00e9 melhor para a a\u00e7\u00e3o muscular e pode ajudar a ganhar for\u00e7a. Para quem treina para se manter saud\u00e1vel, as diferen\u00e7as entre os m\u00e9todos de treino n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o importantes quanto a regularidade e a consist\u00eancia nos exerc\u00edcios.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Estudos recentes questionam a efic\u00e1cia da desacelera\u00e7\u00e3o na fase exc\u00eantrica dos exerc\u00edcios, sugerindo que a velocidade na fase conc\u00eantrica \u00e9 mais ben\u00e9fica para ganhos de for\u00e7a.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-1067","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"yoast_head":"\n