{"id":1041294,"date":"2026-06-25T10:05:00","date_gmt":"2026-06-25T13:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/saude\/2026\/06\/25\/beliscar-entre-as-refeicoes-nem-sempre-e-fome-diz-nutricionista\/"},"modified":"2026-06-25T10:05:00","modified_gmt":"2026-06-25T13:05:00","slug":"beliscar-entre-as-refeicoes-nem-sempre-e-fome-diz-nutricionista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/saude\/2026\/06\/25\/beliscar-entre-as-refeicoes-nem-sempre-e-fome-diz-nutricionista\/","title":{"rendered":"Beliscar entre as refei\u00e7\u00f5es nem sempre \u00e9 fome, diz nutricionista"},"content":{"rendered":"

A nutricionista e psic\u00f3loga Flavia Lucena explica que beliscar entre as refei\u00e7\u00f5es nem sempre aponta apenas para fome. Em entrevista ao Metr\u00f3poles, ela afirma que o h\u00e1bito pode revelar aspectos da sa\u00fade emocional quando a comida funciona como forma de aliviar desconfortos internos.<\/p>\n

Ela ressalta que, em muitos casos, h\u00e1 uma tentativa de lidar com ansiedade, estresse, t\u00e9dio, frustra\u00e7\u00e3o, solid\u00e3o ou sobrecarga mental. O consumo frequente de petiscos pode, ent\u00e3o, ter fun\u00e7\u00e3o de autorregula\u00e7\u00e3o emocional, al\u00e9m de responder a gatilhos neurais de recompensa.<\/p>\n

Entenda o mecanismo<\/h3>\n

Do ponto de vista neurobiol\u00f3gico, alimentos mais palat\u00e1veis ativam circuitos de dopamina, neurotransmissor ligado \u00e0 motiva\u00e7\u00e3o e \u00e0 recompensa. Esse v\u00ednculo pode tornar a alimenta\u00e7\u00e3o uma resposta r\u00e1pida ao desconforto, especialmente quando associada a prazer sensorial.<\/p>\n

\u00c9 essencial diferenciar o que move o ato: o gostar<\/strong> envolve prazer, enquanto o querer<\/strong> \u00e9 o impulso de buscar o alimento mesmo sem fome. Quando o lanche vira al\u00edvio frequente, o c\u00e9rebro aprende a acionar essa resposta de forma autom\u00e1tica.<\/p>\n

Comportamento e contexto<\/h3>\n

No aspecto comportamental, o padr\u00e3o pode se fortalecer pelo condicionamento. Comer diante de tarefas, durante mensagens ou diante da TV cria associa\u00e7\u00f5es que levam a comer sem perceber.<\/p>\n

Estresse cr\u00f4nico e priva\u00e7\u00e3o de sono tamb\u00e9m elevam a busca por recompensas imediatas, aumentam a reatividade emocional e reduzem o controle inibit\u00f3rio, favorecendo epis\u00f3dios de beliscar ao longo do dia.<\/p>\n

O que fazer na pr\u00e1tica<\/h3>\n

Segundo Lucena, beliscar n\u00e3o deve ser visto apenas como falta de disciplina, mas como uma poss\u00edvel tentativa de autorregula\u00e7\u00e3o emocional. A profissional recomenda investigar fatores que sustentam o h\u00e1bito, em vez de julgar.<\/p>\n

Em vez de concluir, a especialista orienta compreender as causas subjacentes e buscar estrat\u00e9gias de manejo emocional que substituam ou reduzam a recorr\u00eancia do beliscar ao longo do dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \n
  • Beliscar ao longo do dia pode indicar fome, mas tamb\u00e9m pode ser uma tentativa de aliviar desconfortos emocionais, segundo a nutricionista Flavia Lucena.<\/li>\n
  • Esse h\u00e1bito est\u00e1 associado a ansiedade, estresse, t\u00e9dio, frustra\u00e7\u00e3o, solid\u00e3o ou sobrecarga mental, e envolve o sistema de recompensa do c\u00e9rebro.<\/li>\n
  • Alimentos palat\u00e1veis ativam dopamina, o que pode transformar o ato de comer em resposta r\u00e1pida ao desconforto e criar uma associa\u00e7\u00e3o repetida.<\/li>\n
  • Do ponto de vista comportamental, ficar diante de comida enquanto trabalha, responde mensagens ou assiste TV pode refor\u00e7ar o h\u00e1bito, especialmente em condi\u00e7\u00f5es de estresse e sono ruim.<\/li>\n
  • Em vez de julgar, \u00e9 preciso entender os fatores que sustentam o comportamento e buscar autorregula\u00e7\u00e3o emocional e uma investiga\u00e7\u00e3o cuidadosa das causas.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1041378,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Beliscar ao longo do dia pode sinalizar quest\u00f5es emocionais e neurobiol\u00f3gicas, exigindo avalia\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos, sono e estresse, n\u00e3o apenas disciplina","footnotes":""},"categories":[10027],"tags":[140,208,124,221,222,122],"class_list":["post-1041294","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comportamento","tag-nutricionista","tag-psicologo","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1041294","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=1041294"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1041294\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/1041378"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=1041294"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=1041294"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=1041294"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}