{"id":1037751,"date":"2026-06-25T05:03:00","date_gmt":"2026-06-25T08:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/saude\/2026\/06\/25\/nutricionista-revela-a-quantidade-real-de-proteina-necessaria\/"},"modified":"2026-06-25T05:03:00","modified_gmt":"2026-06-25T08:03:00","slug":"nutricionista-revela-a-quantidade-real-de-proteina-necessaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/saude\/2026\/06\/25\/nutricionista-revela-a-quantidade-real-de-proteina-necessaria\/","title":{"rendered":"Nutricionista revela a quantidade real de prote\u00edna necess\u00e1ria"},"content":{"rendered":"<p>Prote\u00edna: quanto voc\u00ea realmente precisa consumir deixa de ser segredo de especialista. Nutricionista Juliana Andrade explica por que o valor t\u00edpico n\u00e3o \u00e9 o ideal para energia e for\u00e7a no dia a dia.<\/p>\n<p>Ela destaca que a recomenda\u00e7\u00e3o tradicional funciona como m\u00ednimo para evitar defici\u00eancias, n\u00e3o como meta de desempenho. A explica\u00e7\u00e3o t\u00e9cnica em gramas por quilo pode afastar o dia a dia do leitor.<\/p>\n<p>A prote\u00edna aparece no cotidiano comumente em n\u00edveis suficientes para evitar doen\u00e7a, mas insuficiente para o pleno funcionamento do corpo. \u00c9 como abastecer o carro s\u00f3 para n\u00e3o parar no caminho.<\/p>\n<h3>Quem precisa de mais prote\u00edna<\/h3>\n<p>Para quem n\u00e3o pratica exerc\u00edcios regularmente, a dose b\u00e1sica costuma servir. Quem treina muscula\u00e7\u00e3o ou pratica esportes com frequ\u00eancia precisa de bem mais prote\u00edna, quase o dobro.<\/p>\n<p>Quem busca perder peso tamb\u00e9m exige mais prote\u00edna do que quem apenas mant\u00e9m o peso, para preservar m\u00fasculo durante a queima de gordura. Idade acima de 40 ou 60 anos aumenta essa necessidade.<\/p>\n<h3>Impacto de dietas e medica\u00e7\u00f5es<\/h3>\n<p>Dietas de emagrecimento costumam reduzir a ingest\u00e3o de prote\u00edna, elevando o risco de perdas musculares. Medicamentos como semaglutida ou tirzepatida reduzem o apetite e podem diminuir a prote\u00edna consumida.<\/p>\n<p>Em muitos casos, parte do peso perdido vem da massa muscular, n\u00e3o apenas de gordura. Por isso, \u00e9 essencial distribuir prote\u00edna ao longo do dia em todas as fases do tratamento.<\/p>\n<h3>Como alcan\u00e7ar a meta sem exageros<\/h3>\n<p>N\u00e3o \u00e9 preciso pesar tudo ou fazer contas complexas a cada refei\u00e7\u00e3o. Algumas refer\u00eancias simples ajudam a guiar a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Fil\u00e9 de frango pequeno, equivalente \u00e0 palma da m\u00e3o; dois ovos no caf\u00e9 da manh\u00e3; um copo de leite ou iogurte; uma concha de feij\u00e3o; um scoop de whey, para quem usa suplemento.<\/p>\n<p>Distribuir prote\u00edna em 3 a 5 refei\u00e7\u00f5es facilita a absor\u00e7\u00e3o, evitando grandes picos. O corpo aproveita melhor o nutriente com doses menores e mais frequentes.<\/p>\n<h3>Conclus\u00e3o pr\u00e1tica<\/h3>\n<p>Prote\u00edna n\u00e3o \u00e9 assunto apenas de quem levanta peso. Pequenas mudan\u00e7as ajudam a envelhecer com mais for\u00e7a, perder gordura sem perder m\u00fasculo e reduzir o cansa\u00e7o di\u00e1rio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A nutricionista Juliana Andrade diz que a prote\u00edna indicada como refer\u00eancia \u00e9 o m\u00ednimo para n\u00e3o adoecer, n\u00e3o o suficiente para ter energia e for\u00e7a di\u00e1rias.<\/li>\n<li>A maioria consome prote\u00edna suficiente para n\u00e3o adoecer, mas fica aqu\u00e9m do necess\u00e1rio para o corpo funcionar bem em treino, envelhecimento e metas de perda de peso.<\/li>\n<li>Quem precisa de mais prote\u00edna: quem treina regularmente, quem busca perder peso sem perder m\u00fasculo, e quem tem mais de quarenta ou sessenta anos.<\/li>\n<li>Em dietas ou tratamentos com medica\u00e7\u00f5es para emagrecer, pode ocorrer perda de massa muscular; por isso \u00e9 importante incluir prote\u00edna em todas as refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Dicas simples para chegar \u00e0 meta: por\u00e7\u00f5es como fil\u00e9 de frango do tamanho da palma da m\u00e3o, dois ovos, um copo de leite ou iogurte, uma concha de feij\u00e3o e, se usar, um whey; distribuir em tr\u00eas a cinco refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1037780,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Nutricionista aponta que a prote\u00edna indicada como m\u00ednimo \u00e9 insuficiente para quem treina, envelhece ou busca emagrecer sem perder m\u00fasculo","footnotes":""},"categories":[10027],"tags":[140,208,26,211,221,29],"class_list":["post-1037751","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-dicas","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1037751","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=1037751"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1037751\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/1037780"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=1037751"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=1037751"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=1037751"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}