{"id":1028316,"date":"2026-06-24T10:47:51","date_gmt":"2026-06-24T13:47:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/saude\/2026\/06\/24\/especialista-ensina-prevenir-desidratacao-na-onda-de-calor-varia-com-a-idade\/"},"modified":"2026-06-24T10:47:51","modified_gmt":"2026-06-24T13:47:51","slug":"especialista-ensina-prevenir-desidratacao-na-onda-de-calor-varia-com-a-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.portaltela.com\/saude\/2026\/06\/24\/especialista-ensina-prevenir-desidratacao-na-onda-de-calor-varia-com-a-idade\/","title":{"rendered":"Especialista ensina prevenir desidrata\u00e7\u00e3o na onda de calor varia com a idade"},"content":{"rendered":"<p>De acordo com o professor Ron Maughan, especialista em nutri\u00e7\u00e3o esportiva, a desidrata\u00e7\u00e3o aumenta em ondas de calor, especialmente quando h\u00e1 consumo de \u00e1lcool. Estudos anteriores dele ajudaram a embasar pausas de hidrata\u00e7\u00e3o em competi\u00e7\u00f5es. A situa\u00e7\u00e3o recente envolve avisos de calor em parte do Reino Unido e o aumento do risco de desidrata\u00e7\u00e3o entre torcedores e trabalhadores.<\/p>\n<p>Maughan explica que a desidrata\u00e7\u00e3o pode causar tontura, fadiga e, em casos graves, desmaios. O corpo tende a reduzir o volume sangu\u00edneo, elevar a frequ\u00eancia card\u00edaca e tornar o sangue mais espesso, exigindo mais esfor\u00e7o do cora\u00e7\u00e3o. Em temperaturas altas, esses efeitos se intensificam.<\/p>\n<p>Para evitar problemas, o pesquisador recomenda variedade de bebidas com modera\u00e7\u00e3o, incluindo \u00e1gua, sucos de fruta e leite, que aportam sais. Bebidas esportivas com sal e carboidratos podem ajudar, principalmente durante atividades f\u00edsicas ou exposi\u00e7\u00e3o prolongada ao calor.<\/p>\n<h3>Como se hidratar durante a onda de calor<\/h3>\n<p>Consumir \u00e1gua \u00e9 essencial, mas n\u00e3o deve ser a \u00fanica estrat\u00e9gia. O objetivo \u00e9 manter o equil\u00edbrio de \u00e1gua e sal no organismo, especialmente para quem perde sais pelo suor. Em situa\u00e7\u00f5es extremas, bebidas com eletr\u00f3litos podem ser \u00fateis, mas n\u00e3o s\u00e3o obrigat\u00f3rias para a popula\u00e7\u00e3o em geral.<\/p>\n<p>Maughan destaca que o \u00e1lcool \u00e9 diur\u00e9tico e aumenta a produ\u00e7\u00e3o de urina. A rela\u00e7\u00e3o entre consumo de \u00e1lcool e diurese varia com a dose e com a bebida. Em geral, bebidas mais fortes elevam a diurese mais rapidamente que cervejas, que oferecem \u00e1gua adicional.<\/p>\n<p>Ele sugere moderar o \u00e1lcool e, se poss\u00edvel, optar por misturas que reduzem a diurese, como bebidas com baixo teor alco\u00f3lico ou caldos com s\u00f3dio. Em situa\u00e7\u00f5es festivas, um equil\u00edbrio entre bebida alco\u00f3lica e \u00e1gua pode ajudar a manter a hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>Individualidade da hidrata\u00e7\u00e3o e sinais de alerta<\/h3>\n<p>Estudos indicam varia\u00e7\u00e3o na necessidade de \u00e1gua entre indiv\u00edduos, com faixas diferentes por idade, peso e n\u00edvel de atividade. Ind\u00edcios pr\u00e1ticos incluem varia\u00e7\u00e3o de peso corporal durante treino para medir reposi\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e a cor da urina como indicador de hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Pessoas idosas podem ter mecanismos de sede menos sens\u00edveis e, \u00e0s vezes, precisam de est\u00edmulos para beber mais. Onde houver perda de l\u00edquido por suor, \u00e9 importante repor sais, especialmente para quem transpira muito.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O especialista em nutri\u00e7\u00e3o esportiva, o professor Ron Maughan, explica que a desidrata\u00e7\u00e3o aumenta em ondas de calor e consumo de \u00e1lcool.<\/li>\n<li>A desidrata\u00e7\u00e3o pode causar tontura, cansa\u00e7o e, em casos graves, desmaio; no corpo, o volume sangu\u00edneo diminui e o cora\u00e7\u00e3o precisa trabalhar mais.<\/li>\n<li>Recomenda-se variedade de bebidas: \u00e1gua, sucos de fruta e leite t\u00eam utilidade; bebidas esportivas com sal ajudam a reter \u00e1gua.<\/li>\n<li>\u00c1lcool e cafe\u00edna s\u00e3o diur\u00e9ticos; uma solu\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica \u00e9 beber uma bebida com menos \u00e1lcool ou at\u00e9 um beer shandy (cerveja com limonada) para reduzir a diurese.<\/li>\n<li>A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 individual: sinais como cor da urina e elasticidade da pele ajudam a monitorar; idosos podem ter sensa\u00e7\u00e3o de sede reduzida e precisar de aten\u00e7\u00e3o extra.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1028398,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Especialista em nutri\u00e7\u00e3o aponta estrat\u00e9gias para evitar desidrata\u00e7\u00e3o em onda de calor e mostra como a necessidade de l\u00edquidos muda com a idade","footnotes":""},"categories":[10027],"tags":[52,140,209,24,101,29],"class_list":["post-1028316","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-alcool","tag-alimentacao","tag-bebidas","tag-esportes","tag-pessoas","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1028316","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=1028316"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1028316\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/1028398"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=1028316"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=1028316"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=1028316"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}